Trening søvn Hva betyr søvn for trening og prestasjoner? Både søvnmangel og tid på døgnet virker inn på hvor godt du yter. - Generelt sett ser det ut til at tidlig kveld er det beste tidspunktet for idrettsprestasjoner, sier Ståle Pallesen, professor ved Det psykologiske fakultet i Universitet i Bergen. Av: Marthe Lein, journalist. 1 bedre søvn av trening 2 Dårlig søvn over tid kan ha svært negative effekter på trening og ytelse. Blant annet fører lite søvn til mer fett og mindre muskler, lavere testosteronnivå og redusert hvileforbrenning. På lik linje som at søvn påvirker treningseffekten, kan også treningen påvirke hvor godt man sover. 3 hvorfor er søvn viktig for trening 4 Her fikk 12 toppsyklister bare lov til å sove fire timer i døgnet, tre dager i strekk. Før og etter dagene med lite søvn kjørte de ulike tester, så forskerne kunne måle hvor mye den begrensede søvnen betød for både prestasjonene på sykkelen og deres generelle helse. 5 Søvnmangel påvirker både treningen, yteevnen, konsentrasjon, hukommelse, innlæring, immunforsvar og søvn. På denne siden får du vite mer om søvn, Les for eksempel våre fem tips til bedre søvn. Du kan også ta vår søvntest og se om du får nok søvn. 6 - Trening kan være en mye sunnere måte å styrke søvnen på. Treningen kan ta tak i problemet som ligger i bunnen, sier medforfatter Phyllis Zee. Føler seg mer utmattet. Samtidig kan det være trøblete å være veldig aktiv når man sover dårlig. Studien viser at kvinnene kuttet ned på trening etter de nettene de hadde sovet dårlig. 7 søvn og restitusjon 8 Studien viser altså at mosjon og søvn påvirker hverandre begge veier. 9 › forskning-og-intervju › sovnproblemer-og-fysisk-aktivitet. 10