Arm øvelser med vekter Klikk her for veiledning av stående diagonalløft med håndvekt STÅENDE OPPTREKK MED HÅNDVEKTER (du trener skuldre øvre og bakre del, biceps) Klikk her for veiledning av opptrekk STÅENDE FRONTHEV MED VEKTER (du trener skuldre øvre del) STÅENDE FOROVERBØYD SIDEHEV (du trener skuldre øvre del og musklene mellom skulderbladene/øvre del av rygg). 1 arm øvelser hjemme 2 Kroppsvektøvelse: Kroppshev med underhåndsgrep Styrkeøvelser til triceps: Triceps er musklene på baksiden av overarmen. Franskpress: Triceps kickback: Triceps i nedtrekksapparat, med tau: Kroppsvektøvelse: Dips med benk Styrkeøvelser til underarm: Håndleddsbøy, underhåndsgrep med manual: Håndleddsbøy, overhåndsgrep med manual Mer fra Trening. 3 trening med manualer for kvinner 4 Trening av armer Muskuløse overarmer er det ultimate symbolet på styrke. For å få mer muskuløse overarmer må du trene både forsiden (biceps) og baksiden (triceps). Det er faktisk triceps som raskest gir synlige resultater. Det finnes svært mange øvelser for armene. 5 Arm trening uten vekter Hvis du ikke har vekter i sikte, eller hvis du ikke har gjort det arm trening, du kan bare bruke din kroppsvekt å få en armtrening. Ifølge Salvatore er de fleste armøvelser uten vekter bare varianter av planker eller armhevninger, noe som betyr at de krever at du gjør detengasjer kjernen din (to for en!). 6 Start med dynamisk oppvarming i minutter eller varm opp med sett med lett vekt på de øvelsene du skal bruke. Velg øvelser for hver muskelgruppe (se nedenfor) og gjør sett med repetisjoner av hver øvelse. 7 trene armer jenter 8 Knebøy. 9 Utfall. 10 Slik kan du gjøre knebøy med bare kroppsvekt, med manualer eller med flasker/ryggsekk som belastning: Stå med bena fra hverandre. Ha vekten på hælene, bøy i kne- og hofteledd, og gå rolig ned til lårene er nesten parallelle med gulvet. Løft så rolig opp igjen. Skyv setet bak idet du beveger deg ned, og press hoften fram på vei opp. 11 Slik gjør du det: Hvor ofte? Å gjenta styrketrening ganger i uken er det beste for fremgangen, men alt er bedre enn ingen ting, og spesielt i ferietid. Hvor mange øvelser? Å trene hele kroppen ( øvelser) er det beste for generell økt styrke, men alt er bedre enn ingen ting, og du trenger ikke gjøre øvelsene sammenhengende. 12