Hvor mye protein trenger kroppen

Kostholdsråd Protein Protein Proteiner er kroppens byggestein, og er svært viktig både for kroppens funksjoner og energinivå. Men hva er protein, hvor mye trenger du per dag og hva slags mat inneholder mye proteiner? Les dette og lær mye mer om proteiner. Av Martin Kreutzer mars 1 hvor mye protein i egg 2 Som regel bruker kroppen karbohydrater og fett til energi, men der det er for mye proteiner i kosten, eller eventuelt for lite karbohydrater og fett, blir protein brukt. Overflødig protein kan også bli omgjort til fett og lagret. Les også: Proteinbehov og trening Neste side Mer fra Kosthold Kosthold Tåler du fruktose dårlig?. 3 hvor mye protein per dag for å bygge muskler 4 Prøv laks, tunfisk, torsk eller sei. Egg: Egg er en utmerket kilde til protein og har samtidig minimalt med fett. De er også allsidige og kan tilberedes på mange måter. Bønner: Bønner og andre belgfrukter er rike på protein og fiber, og har lavt fettinnhold. Prøv kidneybønner, linser, eller kikerter. 5 Voksne bør innta et sted mellom 0,8 og 1 gram protein om dagen – per kilo kroppsvekt. Det gjelder hvis du har et helt vanlig aktivitetsnivå. Skal kroppen din tåle å trene på treningssenteret og løpe, bør du øke det daglige inntaket. Da kan det daglige behovet ligge mellom 1,2 og 1,8 gram protein daglig per kilo kroppsvekt. Hva er protein?. 6 Ta utgangspunkt i 1 gram protein per kilo kroppsvekt. Eksempelvis veier du 65 kilo, er som regel et proteininntak på 65 gram tilstrekkelig. Trener du mye kan det være nødvendig med et proteinbehov opp til 2 gram per kilo kroppsvekt per dag. Kroppens behov for proteiner dekkes enkelt av vanlig mat!. 7 protein kalkulator mat 8 Ulike behov Olympiatoppen anslår at menn som trener. 9 Anbefalingen fra Helsedirektoratet er at proteiner bør bidra med % av energiinntaket vårt. 10 For de som holder på med utholdenhetstrening er en god anbefaling 1,,4 gram protein per kilo kroppsvekt og for de som bedriver styrketrening bør man trolig opp på 1,,7 gram (3). Basert på disse dataene er mine anbefalinger så mye protein per dag under disse forskjellige omstendighetene. 12