Treningsprogram styrke 2 ganger i uken Gjennomfør dette fullkroppsprogrammet ganger i uken avhengig av utgangspunkt, målsetting og tid. Øvelsene er valgt ut slik at du får stimulert så godt som hele kroppen. Under har vi satt opp noen enkle punkter for hvordan du utfører programmet. Varm godt opp før du starter på programmet. 1 treningsprogram styrke helkropp dame 2 Dette effektive 3-dagers styrkeprogrammet baserer seg på en variasjon av øvelser som trener de store muskelgruppene i kroppen og aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Klarer du å gjennomføre dette programmet 3 dager i uken, er sjansene gode for at du vil se forbedringer i tiden som kommer. 3 helkroppsprogram 2 dager 4 Jo bedre trent du er, desto mer trening kreves for å øke muskelstyrken. Godt trente må gjerne trene dager i uken for å opprettholde eller utvikle mer muskelmasse og styrke, mens mindre trente kan oppnå veldig gode resultater med å trene 3 dager i uken over lengre tid. 5 Det er lagt opp til hele 6 økter per uke, hvorav 3 kondisjonsøkter og 3 styrkeøkter. Du står fritt til å velge om du ønker å gjennomføre alle 6 øktene, eller om du vil legge opp til 4 økter fordelt på 2 x kondisjon og 2 x styrke. Hver styrkeøkt består av øvelser du skal gjennomføre 4 sett a 15 reps. Bruk de første. 6 2 ganger med styrke i uken kan være nok for å bli sterkere. D et optimale er 2 eller flere økter. Du bør minst belaste hver muskelgruppe cirka to ganger i uken. Normalt trengs det en hviledag mellom, med mindre du har hatt veldig tung styrkeøkt. 7 2 splitt treningsprogram 8 Mange liker å trene programmet tre ganger i uka også, slik at hver muskel blir trent 3 ganger på to uker. 9 › 2-splitt-treningsprogram. 10 I ble en lignende studie publisert i Int J Sports Med 2. 56 deltakere ble delt inn i to grupper. Den ene trente styrke og kondisjon på samme dag (totalt økter i uken), mens den andre gruppen trente styrke og kondisjon på ulike dager (totalt økter i uken). De som trente styrke og kondisjon i samme økt ble delt opp i ytterligere. 11 Gjennomføring. Det er lagt opp til hele 6 økter per uke, hvorav 3 kondisjonsøkter og 3 styrkeøkter. Du står fritt til å velge om du ønker å gjennomføre alle 6 øktene, eller om du vil legge opp til 4 økter fordelt på 2 x kondisjon og 2 x styrke. Hver styrkeøkt består av øvelser du skal gjennomføre 4 sett a 15 reps. 12