Øvelser for sterkere rygg ØVELSE 1 Én arms stående roing Set x reps: x Øvelsen trener: Primært trekkmusklene i øvre del av ryggen, samt bakre skuldermuskler og litt armer. Trener også anti-rotasjon av rygg og bekken, og dermed skrå magemuskler og multifider i ryggen. Gjennomføring: Hold rak rygg med naturlig liten svai i korsryggen din. 1 treningsprogram rygg og skuldre 2 De fleste styrkeøvelser for rygg inkluderer også kjernemuskulatur, særlig i mage, rumpe og hofte. Dersom du ønsker å ha flere øvelser å velge mellom, kan du ta en titt på vår oversikt over styrkeøvelser. Den finner du her. Varier øvelsene. Det er vanlig å trene to til tre øvelser per økt når man trener større muskelgrupper, som. 3 rygg øvelser hjemme 4 Mange trenger økt styrke i øvre del av rygg, spesielt. Alle roøvelser er veldig bra for ryggen (og skuldrene). Og husk at ryggmusklene skal aktiveres og dermed styrkes og vedlikeholdes i mange styrkeøvelser for kroppen generelt. Lenger ned i dette innlegget for du forslag til 20 ulike øvelser for ryggmusklene. 5 Hold pusten/buktrykket og kjenn at du har et godt «spenn» i ryggen, setet og på baksiden av lårene. Strekk deretter ut i kne og hofteledd, og før stangen rett opp langs kroppen. Senk stangen tilbake til gulvet og gjenta**. * Ikke bøy for mye i knærne/sett rumpa for lavt. 6 Øvelse Seteløft Sett: 2 Tid: 1 min Ligg på rygg med beina bøyd. Hold knærne i 90 grader bøy og press føttene ned mot gulvet. Løft setet så høyt som du klarer uten å svaie i ryggen. Hold denne stillingen i tre sekunder. Senk deg kontrollert ned igjen og repeter. Bevegelsen skal tas ut i hoften og ikke i ryggen. 7 øvelser for rygg og hofter 8 Sittende roing. 9 Øvelsen trener: Primært trekkmusklene i øvre del av ryggen, samt bakre skuldermuskler og litt armer. 10 Ønsker du en sterkere rygg og bedre kroppsholdning? Her får du et repertoar av gode øvelser for holdningsmuskulaturen du kan gjøre hvor som helst, når som helst. De fleste av oss kan med fordel trene ryggmusklene oftere, fordi vi generelt belaster framsiden av kroppen mye i dagliglivet. Derfor er det lurt å trene ryggen minst 7 ryggøvelser du kan gjøre hjemme Les mer». 11 Kroppshev under bord, huske eller trampoline Sittende enarms roing med strikk Stående framoverlent roing med liten strikk Sittende roing med partner med håndkle Trillebår-roing med partner Stående roing med strikk (1-arms eller 2-arms, lave eller høye albuer) Facepull med håndkle. 12