Hvor mye protein trenger man per dag For en person som trener styrketrening og jobber med å gå ned i vekt samtidig vil dermed måtte spise ca. så mye protein dersom man ligger på disse ulike kroppsvektene: 70kg: gram protein per dag. 85kg: gram protein per dag. kg: gram protein per dag. 1 hvor mye protein i egg 2 4 Hvor mye protein trenger jeg per dag? Omtrent 0,,5 gram protein per kilo kroppsvekt skal være nødvendig for å bevare muskelmassen og sikre problemfri oppbygging av friske strukturer. Det er imidlertid avhengig av aktivitetsnivået ditt. 3 hvor mye protein per dag for å bygge muskler 4 Alle trenger ikke samme mengde protein. Jo mer du trener, desto mer protein trenger kroppen for å restituere seg og bygge opp nedbrutt muskelvev etter trening. Her kan du sjekke hvor mye protein du bør spise hver dag for å være på topp. Spørsmål og svar om protein. Regn ut protein-behovet ditt. 5 For de som driver med moderat kondisjonstrening, anbefales det å innta 1,,4 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. For de som driver med mer intens kondisjonstrening, for eksempel langdistanseløping, kan proteinbehovet øke til 1,,8 gram per kilo kroppsvekt per dag. 6 Trener du mye kan det være nødvendig med et proteinbehov opp til 2 gram per kilo kroppsvekt per dag. Kroppens behov for proteiner dekkes enkelt av vanlig mat! Eksempelvis gir 1 porsjon torskefilet ( gram), 1 porsjon byggryn ( gram), 2 egg og 1 skål yoghurt naturell ( gram) 80 gram protein. Slik kan daglig proteinbehov dekkes. 7 hvor mye proteiner trenger jeg 8 En person med et normalt aktivitetsnivå trenger sjelden mer enn maksimalt 1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. 9 › kosthold › ernaring › proteinbehov-og-tilskudd-til-idrettsutovere. 10 Protein er nødvendig for vekst og reparasjon, og det kan fungere som en energikilde. Som regel bruker kroppen karbohydrater og fett til energi, men der det er for mye proteiner i kosten, eller eventuelt for lite karbohydrater og fett, blir protein brukt. Overflødig protein kan også bli omgjort til fett og lagret. Les også: Proteinbehov og. 11 Hvor mange gram proteiner trenger jeg? Behovet ditt kommer an på hva og hvor mye du trener og hvor tung du er; protein per kilo kroppsvekt: Mosjonist: 0,8–1,0 gram per kg kroppsvekt per dag. Moderat treningsmengde: 1,2 gram per kg kroppsvekt per dag. Stor treningsmengde: 1,6 gram per kg kroppsvekt per dag. Styrke/kraftidretter: 1,2–1,8. 12