Ned i vekt uten å miste muskelmasse Denne balansen er hårfin og vanskelig å balansere ettersom muskler faktisk veier mer enn fett. Selv om du skulle miste fett, så kan du faktisk risikere å gå noe opp i vekt den første tiden! I tillegg til proteiner er det vesentlig at kroppen får i seg viktige næringsstoffer som B12, B6, jern, zink, magnesium, etc. 1 ned i fettprosent på 2 uker 2 Lær hvordan du bør spise og trene hvis du vil beholde din muskelmasse og få vekk fettet! DEL 1 – Kunsten av å gå ned i vekt, minske fettprosenten, uten å miste muskelmasse. Planlegging. For å gå ned i kroppsfett må vi ha en grunn til hvorfor vi ønsker å nå dette mål. 3 ned i fettprosent matplan 4 Tap av muskelmasse ved vektreduksjon utgjør typisk 20 til 30 prosent av totalmengden tapt vekt. Andelen muskelmasse som deltagerne i den aktuelle gruppen mistet, er dermed langt høyere enn det som er vanlig. Reduksjon av muskelmasse kan føre til at man føler seg svakere, det kan føre til svekket helse og redusert livskvalitet. 5 Få med deg: En guide til vektreduksjon- Gå ned i vekt uten å miste muskelmasse! 5 gode øvelser for vektreduksjon. Øvelsene under er blant de øvelsene vi mener er beste ktroppsvektøvelsene til å booste forbrenningen. Gjennomfør 3 runder av den følgende økta, og forsøk å hvile så lite som mulig mellom hver øvelse og hvert sett. 6 Kvalitetssjekk. For den som ønsker å gå ned i vekt bør målet være å miste overflødig fett og samtidig i størst mulig grad ivareta muskelmassen. En utfordring ved mange dietter er at man mister muskelmasse når kiloene forsvinner. Dette har en negativ innvirkning på helsen. 7 gå ned i fettprosent og bygge muskler 8 Tren for å øke muskelmassen . 9 › hvordan-ga-ned-i-fettprosent-uten-a-miste-muskelmasse. 10 Sprek. Sprek-eksperter. Leseren vil gå ned i vekt uten å miste muskelmasse. Legen har et annet råd. «På fire måneder gikk jeg ned syv kilo. Men etter jeg var ferdig med jobben og begynte å trene igjen, gikk jeg opp igjen syv kilo på bare 1,5 uke.». Leseren har gått opp og ned i vekt. Foto: Illustrasjon: Øivind Hovland. Silje Dyregrov. 11